文|吴钧 吴立啸 李玫

【编者注：原标题为“浅谈网球训练配套设施”】

【摘要】网球场地是网球运动员展现自我风采的舞台，不同类型的网球场地将对训练及比赛产生较大影响，给网球选手们提供不同的发挥技艺空间，也造就了不同类型比赛风格的网球运动员。一位优秀的网球运动员除了需具备专业技术以外，要始终确保身体状态放在第一位，合适的运动康复设备可以帮助运动员快速恢复，减轻并预防伤病，更好地巩固训练成果，可以帮助青少年网球运动员在网球训练进阶过程中少走弯路，快速成长。

1.前言

随着越来越多的中国网球运动员闯入大满贯正赛，网球运动在我国更加蓬勃发展，参与网球全民健身和网球青少年培训的人数越来越多，网球俱乐部、网球学院、网球训练中心等网球训练形式在神州大地多点开花，除了在最为普及的硬地网球场上进行有球专业技术训练，其他辅助的相关训练配套设施，如使用不同类型的网球场地进行技战术训练以及训练以后运动康复设备的使用，对于网球训练进阶者，特别是对于培养青少年网球运动员就显得尤为重要。

2.网球训练场地的分类

网球场地根据其表层使用材料不同而具有多种类型，目前主流的网球场地主要分为三类，分别为：硬地、草地、红土。不同类型的网球场地将对训练及比赛产生较大影响，给网球选手们提供不同的发挥技艺空间，也造就了不同类型比赛风格的网球运动员。

2.1硬地网球场

硬地网球场通常使用丙烯酸作为球场的面层材料。在四大满贯中，美网和澳网公开赛以硬地为特色（弹性丙烯酸）。硬地丙烯酸球场面层从材料角度来看具有多彩、色泽鲜艳、有极高的抗紫外光性能，其耐候性高、不宜老化、使用寿命长、附着力强、剥离强度高、不易分层、透气性好、不易起泡，有着极佳的耐磨性、防滑性、不易起粉，同时其表面平滑，容易清理，日常维护保养便利，费用较低。

从网球角度来看，丙烯酸地面可以使得网球的反弹变得非常有规律，球场表面平滑使球更容易弹起，又不会改变球弹起的角度。

硬地比赛一般是进攻性比赛，它由丙烯酸材料在高质量的混凝土基层或沥青基层上形成一个弹性均匀的表面，相对红土球场和草地球场更容易预判，几乎没有回弹损失，因为只有很少的能量被丙烯酸表面吸收，弹性丙烯酸更可有效舒缓场地对训练人员身体的冲击，降低训练比赛对运动员的伤害和疲劳。据了解，目前丙烯酸层面网球场已占据全球网球场层面80%的市场份额。

2.2红土网球场

红土网球场更确切的说法应该是“软性球场”，全球知名红土赛事主要有蒙特卡洛大师赛、马德里大师赛、罗马大师赛和法国网球公开赛。此种场地的特点是当球在红土面落地时，有了较大的摩擦，弹起时，球场上会形成一个缓冲表面，这就产生了较长的反弹时间，降低球速，相对其他场地而言，训练者有更多的时间奔跑到位去击球。经常在红土网球场上训练，对训练者特别是青少年的脚步移动训练更高效，对训练者的移动速度和自信心也会有很大提高。

红土网球场比硬地网球场松软，缓冲效果也相对其他网球场更好，相对来说，对球员的膝盖冲击力较小，特别是青少年网球训练者正处于发育阶段，能更好地减轻其膝盖和身体其他关节的发育冲击力，降低可能对身体造成的损害。

正因为红土场地球速较慢，所以相持球往往会持续较长时间，这就对球员的体力提出更高要求，球员必须具备比在其他场地上更优良的意志品质、更出色的奔跑、移动和平衡能力。相对其他网球场地来说，击球稳定和善于奔跑的防守型球员更喜欢这种地面，因为球员可以利用球的旋转，尤其是上旋来增加击球的稳定性，更容易获得红土比赛的胜利。

红土网球场如果没有屋顶，且建在经常会下雨的地区，就会有些麻烦。网球比赛时，露天红土场地往往需要配备防雨布及足够的人工进行雨天球场表面的遮盖工作，哪怕是短暂的阵雨也会中断比赛，红土网球场在经历暴风雨后，需要晾晒一段时间才能被使用。

目前在西班牙的大部分网球俱乐部和网球学院里，都配备了较多的红土场地供青少年选手进阶训练使用，例如，巴塞罗那网球俱乐部16片红土、马洛卡国际网球学院5片红土、何塞普·阿里纳斯网球学院7片红土、潘乔·阿尔瓦利尼奥何塞·阿尔图尔网球学院12片红土。

从初学者到职业网球运动员都能找到适合自己的网球学院，然后拎包入训，努力进阶，可见红土网球场对网球训练者的重要性，对网球训练者的步伐、移动及提高耐受度都有着重要的影响，而且特别适合于青少年网球运动员的培养。

2.3草地网球场

草地网球场被称为“有生命的网球场”，最著名的要属温布尔顿网球公开赛。相比于硬地和红土网球场，草地网球场是三种球场类型中球速最快的，由于其本身就非常滑，打过来的球速会很快，球在落地后更容易向前“蹿”，使得球速快且弹跳低，网球训练者必须尽量蹲低重心和更早地击球。

草地球场让球员的力量和速度优势得以放大，非常有利于大力发球和上网截击的球员，相比于红土和硬地，草地球场上的平均回合数较少，草地网球比赛被普遍认为是比赛耗时最短的网球赛事。当草地网球场用得越多，落地后的球速相对来说就会变慢，因为草地损失了汁液，弹跳的高度很大程度上由泥土的硬度决定，而不是草坪本身。草地网球场平时的养护工作是一整年连续不间断的，草地需要经常修剪，以确保草坪常年控制在12mm长度以下（温网通常控制草坪长度在8mm）。

球场草坪如果太高，会影响球的弹跳，太低又没有了草地的属性，且地面草坪更容易被磨损和侵蚀。每次草地修剪前，都需要先拆除球网，修剪完毕后还要经压土和重新划线后，再安装球网。温网草地球场从2000年开始全部播种多年生黑麦草，此草种替换了原先70%的黑麦草和30%的匍匐紫羊茅的配方，增进了草地使用的持久性，使得草坪结构更稳固，能更好抵挡比赛时对草地的磨损。

草地网球场建造成本是硬地网球场的数倍以上，这还不包括平时对场地的日常维护及更新所需的庞大开支。草地网球场的使用，能使青少年网球运动员体验不同类别球场带来的击球的变化，使得其在技术上更全面，培养自己成为全面型打法的球员。

3.配套网球训练运动康复设备分类

网球运动员的损伤主要分为两大类：急性损伤和慢性损伤。急性损伤包括骨折、扭伤、肌腱断裂等；慢性损伤主要是长期从事网球训练和比赛中的过度使用导致细微损伤、肌肉肿胀以及其他一些损伤炎症。在参加网球运动过程中，运动损伤不可避免，但应尽量预防与治疗，一旦出现伤病，应及时进行处理，以免影响后续的网球锻炼和比赛。

在2023年澳网新闻发布会上，中国网球名将张帅被问到中国或者亚洲选手大都大器晚成时介绍到：她年轻时每天都要刻苦训练7-8小时，然后每天按摩20分钟、最多30分钟，从来不知道什么是康复和理疗。之后，当专业体能师来修复其身体时，都觉得很惊讶，你一个18岁的人，为什么身体像38岁、48岁的人一样，筋都拉不开，全身上下都那么紧，绷得像一张桌子，这样怎么打网球？

所以说，一位优秀的网球运动员除了需具备专业技术以外，要始终确保身体状态放在第一位，合适的运动康复设备能帮助运动员快速恢复，减轻并预防伤病，更好地巩固训练成果，帮助青少年网球运动员在网球训练进阶过程中少走弯路，快速成长。

3.1低氧训练设备

低氧训练是提升运动能力的常用训练方法，通过减少氧气的供应诱导人体产生各类生理反应，如刺激肌细胞毛细血管和线粒体增生、激活氧化酶活性、加速燃脂、增强免疫等，使人体的氧气转运系统更有效，能够有效缩短训练时间，以达到改善运动能力，提升运动表现的目的。缺乏经常低氧区域训练的网球运动员更容易出现核心温度升高、心率加快、代谢紊乱等情况，这些情况会极大影响到运动员的发挥，阻碍其取得理想的运动成绩。

网球运动是有氧运动和无氧运动交替进行的一项运动，身体的主要供能系统是磷酸原，糖酵解是磷酸原的辅助，有氧运动是身体能量来源的基础。网球运动中运动员必须具备比较强的耐力、灵敏度和灵活性，其爆发性、反应能力也要尽可能快速和猛烈。有氧运动能力通过科学、系统的训练方法可得到明显的提高，无氧代谢运动也能得到一定程度的促进，因此，人的反应速度、身体灵敏度等都会有较大的提高。

此外，网球比赛的频率比较高，运动强度和运动密度都比较大，低海拔地区的训练固然能在一定程度上提高运动员的身体素质，但想要真正促进运动员身体全面协调发展，就需要以低氧训练来模拟其在与比赛场地相似的海拔高度进行适应性训练，做好充分的准备。

3.2反重力跑台设备

通过空气变压技术和精准的测压仪器，使用者可在反重力跑步机上获得失重体验。在“重力减少”的情况下，运动员感受到的阻力和肌肉疲劳感将大幅度降低，无论是力量强化还是康复治疗，该设备都能发挥极大的功效。反重力跑台主要由跑台系统和气压系统组成，通过气压装置减轻网球训练者的下肢负重，有利于下肢损伤者提早进行步行训练，促进关节活动度的恢复。

通过气压系统的调节，达到较少重力的作用，最多可减小体重的80%，适用于因网球运动导致的：1）下肢运动损伤和骨关节半月板手术康复，闭合性软组织损伤的早期应力训练；2）长期损伤静养后，因肌肉萎缩、肌力下降和本体感觉缺失造成的正常的步态改变和步行能力的恢复训练。在世界各大职业联赛中，反重力跑台设备已经获得众多运动员、教练员和队医的认可。

3.3低温冷疗设备

低温冷疗一般分为液氮冷疗和电机冷疗。液氮冷疗是指应用液氮产生的深度低温，作用于局部组织引起一系列物理化学变化，达到治疗目的的一种方法，液氮冷疗一般每次供一人使用。电机冷疗可供多人使用（如德国MECOTEC冷疗技术）。电机冷疗一般使用不同规格冷媒达到逐级降温，通常情况会包括两个理疗室：预冷室（零下60摄氏度左右）、冷疗室（零下110摄氏度）。

美国《运动医学》杂志上的一篇文章指出，在低温下，人体内的白细胞因子水平的变化，会有效地减少炎症的发生，帮助肌肉恢复。受到低温刺激的人体同时也会加速生产肌酸激酶与乳酸脱氢酶，帮助肌肉恢复。

此外，低温能在一定程度上延缓细胞的生长和分裂，减少运动导致的溶血，并让肌肉有足够时间恢复。目前没有发现冷疗对运动员的身体健康有负面作用，在国际体育赛事中，这种新型恢复方法导致的身体参数变化也不属于违禁范围，因而在运动队中的应用相当广泛。

在网球训练者高强度的训练和比赛后使用低温冷疗设备，能够达到以下目的。一、身体恢复：低温可改变身体里一些炎症因子的活性，有助于关节、肌肉炎症等的缓解；二、疲劳恢复：低温治疗可迅速激活内啡肽分泌和阻止疼痛因子产生，因此具有减轻疼痛、抑制肿胀、增强关节和肌肉功能的作用，有助于缓解由于训练造成的肌肉痉挛和关节、肌肉疼痛；三、心理调节：低温可起到减压镇定的作用，对于调节网球运动员心理状态、改善睡眠、减轻心理疲劳和焦虑都有积极的效果。

3.4水疗设备

水疗是利用不同温度、压力和溶质含量的水，以不同作用于人体以达到运动恢复的目的。水疗对人体的作用主要有温度刺激、机械刺激和化学刺激。网球运动员在训练和比赛后,如何及时通过物理疗法快速脱离疲劳，越来越成为关注的焦点。水疗法作为一种恢复，能够使运动员训练后降低疲劳度，减轻延迟性肌肉酸痛的症状，并延缓运动后肌肉力量的下降，同时在低温状态下能起到消除肌肉局部肿胀的作用。

通常会使用10摄氏度的冷池和45摄氏度的热池来交替使用，以利用水的多种物理特性，作用在人体上，热水可促进血液循环、新陈代谢、放松肌肉、软化软组织等，冷水可降低疼痛感、消炎、消水肿等。利用水的浮力分担部分体重，运动起来更轻松，作为运动的助力。水产生的旋涡可带来机械效应，帮助清理开放性伤口结痂及老旧敷药等，助力网球训练者迅速重新调整好身体状态。

3.4.1水下跑步机

在使用水下跑步机时，可利用浮力减轻自身体重，通过调节身体浸入水中的深度，体重可减轻至多90%。更轻的负重能使网球运动员将受伤的风险和超重带来的运动损伤降至最低，肌肉、韧带、肌腱和骨骼的受力也随之减少，长此以往，身体负担也会减轻。

在降低受伤风险的同时，水下跑步者也能跑得更远。在水下跑步机上训练，利用了水的粘性。水提供了自然阻力，水下跑步时通过推动水的力量，可带动网球运动员身体上许多平时在陆地上击球时没有使用的肌肉。当训练者在陆地训练的基础上使用水下跑步机时，会发现水下慢跑能使他们的腿部、腹部和上半身恢复活力并增强力量。

对于配备了变速水下跑步机的泳池来说，还有更多的好处，定向水射流增加了额外的阻力。这种阻力调动了上半身和核心力量，使用者自然而然地把注意力集中在姿势上，不仅肌肉力量得到了提高，而且锻炼的强度也有所提高。研究表明，50%的定向水喷射设置时，相当于每小时快1.5公里，75%的设定会使每小时快3公里，而100%定向喷射时，水中慢跑比传统的地面跑步机的百分之十的坡度难度更大。

3.4.2漂浮舱

舱体温度一般设置为35摄氏度，类似人体温度。漂浮液是一种超饱和的矿物质溶液，密度一般在1.29g/cm³（死海的密度在1.25g/cm³-1.29g/cm³），而我们人体的密度通常来说仅有1.02 g/cm³，因此，人体可轻松漂浮于漂浮液之上而不会沉底。通过漂浮，可让人体的每块肌肉得到休息和恢复。近似胎儿在羊水中的悬浮环境，所有经络处于无阻力的最佳状态，帮助使用者改善训练及赛场表现。

使用漂浮舱可压缩身体恢复至理想运动状态的时间，打个比方，参加完一场抢七网球比赛的运动员原本需要几天恢复身体机能的时间，现在可以减少一半甚至更多。漂浮提升了人体的免疫系统，减少运动给人体带来的伤痛，降低人体内的氢化皮质酮、促肾体内上腺皮质激素、乳酸和肾上腺素分泌; 增加大脑的内啡肽分泌，大大提高心血管功能、氧气和供血、细胞营养素供应。调整人体骨架和脊椎恢复自然，血压、心率、气喘等生理状态恢复最佳自然机能水平，同时也保证了睡眠品质，为网球训练者带来舒适的放松体验。

4.结语

总之，完备的网球训练设施能更好地服务于网球选手提高训练水准，除了力量和体能训练、运动科学和营养学的相关指导外，不同类型的球场可使训练者的网球技艺和击球风格得到全方位打磨，为国内网球选手提前感受“四大满贯”不同类型球场提供了可能性。

希望国内能涌现更多像南京中国网球学院、上海天马山乡村俱乐部这类集合不同类型网球场的训练地标，再加上通过针对性地使用具有不同功能的运动康复设备，有效帮助网球运动员进行伤病恢复及预防，促进其训练质量不断提高，使得其个人身体素质、心理素养全面发展。

目前，像国内的上海久事申花康桥运动基地、崇明体育训练基地及上海UFC精英训练中心都已配置低氧训练设备、低温冷疗设备、反重力跑台、水疗设备等，以此来缩短运动员康复周期和提高其运动表现的训练及恢复。

种子要得到肥沃的土壤才能生根发芽，枝繁叶茂，希望像上海旗忠网球中心此类具备出色硬件设施条件的网球中心能充分挖掘潜力，除了继续做好网球全民健身活动服务社会外，不断拓展优化使用功能，增强场馆的软、硬件实力，在服务好ATP1000赛事的同时，成为全面培养国内青少年网球训练好手，不断提升竞技水平、走向世界的助力站。

真正做到以网球中心来促进青少年网球运动的发展与繁荣，为网球爱好者、青少年网球进阶者找到适合自己的训练方法提供支持，带动网球生态圈的建立和稳步良性运转，并带动更多的体育项目，由点及面，全面发展。

【作者单位：上海久事体育产业发展（集团）有限公司旗忠网球分公司】